Sentimentos durante a pandemia #1

Texto escrito em 15/05/2021.

Creio que é uma temática tão complexa, visível e problemática nos dias atuais, sentir, compreender o que sente, lidar com eles e conhecer o momento que deve manter, mudar ou buscar ajuda é inegavelmente importante. Para isso venho aqui falar por um viés neurocientífico sobre esse tema.

O que são estados sentimentais.
Estados sentimentais também conhecidos como estados emocionais é como sugere o nome resultado do conjunto de respostas que despertam as emoções, ou seja: é o que cada emoção gera no ser humano. ... Cada indivíduo responde de uma forma aos estímulos emocionais e, enquanto a raiva pode provocar ressentimento em uma pessoa, outra pode responder por meio de ira e agressividade.

Estados sentimentais tem sempre atrelado a eles algum neurotransmissor, ou seja, são funções de sinapses do cérebro humano.

Para neurociência, a depender do pesquisador analisado pode ser que se tenham 5 ou 6 estados sentimentais, são eles:
1-Alegria, atrelado ao prazer e motivado pela recompensa;
2-Medo, atrelado a fuga/proteção;
3-Tristeza, atrelado ao aprendizado motivado pela reflexão;
4-Raiva, atrelado a luta, motivação;
5-Nojo, atrelada a aversão;
'6'-surpresa, atrelada a paralisia momentânea.
Vale relembrar, que não existem estados sentimentais ruins ou negativos, isso representa que os estados sentimentais, possuem seus papéis importantíssimos e necessários para o nosso cotidiano.

Reflexões necessárias:
Os estados sentimentais, possuem começo, topo e fim. O começo é considerado como 'gatilho', também chamado de ápice do sentimento e fim é reconhecido como baixo ou término. A vida é feita por sequências de sentimentos, um starta outro sentimento, como por exemplo o medo starta raiva e vice versa. Tudo no que acontece no pensamento, eis a necessidade de um bom pensamento, pensar sobre o que te formam, suas crenças, seus sentimentos, é essencial em um processo de mudança.

Muitas vezes, atrela-se tristeza ou raiva para algo ruim, mas ambas têm um papel imprescindível, a ausência de um assim como seu excesso, é relevante e negativo, raiva de mais gera ira e, faz coisas que se arrependa de uma forma impensada, tristeza de mais lhe leva para pensamentos negativos, dúvidas de sua capacidade.

Estados sentimentais em tempos de epidemia.
Esse é um tempo novo, repleto de desafios, incertezas, inseguranças, por vezes até mesmo inconstâncias internas. Pois é, de repente a rotina acabou, o ato de acordar cedo para ir pra escola foi substituído por ver a tela de um computador (ou por nada para muitos), significativamente muitas coisas foram mudadas em nossas vidas. Mas, quero me prender a falar de um neurotransmissor e um estado sentimental em específico: Ocitocina, serotonina e a alegria.

A ocitocina é o hormônio neurotransmissor do amor. É o hormônio que faz com que um indivíduo se sinta atraído por outro específico, que o deseje, que sinta vontade de estar próximo. Também é o hormônio da fidelidade, responsável pela capacidade de manutenção de um parceiro fixo. A ocitocina liga mães e bebês através da amamentação, pois é chave essencial na liberação de leite pelas glândulas mamárias. Durante cada mamada, a liberação de ocitocina pelo cérebro feminino, além de promover a contração das glândulas mamárias e a ejeção do leite, também causa profunda sensação de prazer e relaxamento materno, pois a ocitocina age nas células cerebrais do sistema límbico – relacionado às emoções. É por isto que as mamíferas se entregam aos bebês de uma maneira tão instintiva durante o período de lactação. Mas a ação da ocitocina no cérebro humano vai além das funções reprodutivas. É o hormônio das relações, que torna a pessoa capaz de se doar por outra, de se agrupar, de se socializar. É o hormônio do altruísmo, da honestidade.

A serotonina é um hormônio neurotransmissor. Ou seja, ela atua fazendo a comunicação entre as células nervosas. Um neurotransmissor é conhecido como o “mensageiro” do sistema nervoso. A substância atua para regular o sono, o apetite, a temperatura do corpo, os movimentos, e principalmente coordenando funções intelectuais fundamentais. Além disso, essa substância química é considerada pelos médicos e especialistas como um estabilizador natural do humor.

Ambos, são de extrema importância para sustentação química do estado sentimental da alegria, uma vez que participam ativamente da retroalimentação desse sentimento permitindo que ele se sinta alegre. Ao se tratar de uma quarentena, muitos desses contatos interpessoais se perderam, fazendo com que por muitas vezes tais hormônios não fossem produzidos. Você sentiu diferença em algum estado sentimental? Se sim, vamos conversar um pouco mais?

Como funciona a mudança de um estado?
A mudança é feita por um processo de mudanças que vão para o cérebro e do cérebro para a vida, requer constância, gatilhos repetitivos e escolhas. Separei algumas dicas para lhe ajudar:

-Avalie seu 'aqui' e 'agora';
-Conheça seu 'Estado presente': vícios, manias;
-Defina onde quer chegar, seja plausível com suas condições físicas, financeiras e geográficas;
-Conheça evidências de que isso é realmente possível e o que pode vir a dificultar;
-Conheça comportamentos e conhecimentos necessários para alcançar o que deseja;
-Perceba impeditivos: Ambientais/geográficos, internos e biológicos;
-Veja modelos de excelência e os adapte às suas necessidades;
-Tenha confiança, autoconhecimento e constância.
Reflexões finais.
Sim, eu já fracassei, você já fracassou, todos já fracassamos, super normal! Talvez a falha seja algo que atinge significativamente os pequenos e, todos começamos pequenos, por isso ela é tão perceptível em nós, mas o que torna grande não é o fato de não falhar, mas a qualidade de se dar com eles e ignorá-los quando preciso.

Poderia falar muitas coisas, mas li por agora o livro de James Clear "Hábitos atómicos!" onde ele fala o poder dos pequenos hábitos, são pequenos hábitos aqueles que sozinhos são pequenos mas juntos formam algo transformador e, nesse livro ele dá 4 leis para o pequeno hábito:

1º lei:Torne-o significante, faça dele tão visível e realista que será impossível encontrar brechas para não realizá-lo.
"Eu [hábito] [frequência] as [horas] em [local]"
2º lei: Torna-o atraente, agora que sabe o que e quando fazer, torne-o tão atraente que você não vai querer deixar de fazer.
Empacote tentações, parei e ações que precisam ser feitas.
Rituais de motivação, faça algo que goste imediatamente antes de uma tarefa difícil.
3º lei: Torne-o fácil,"Caminhe lentamente do que jamais recuar" faça coisas muito fácil para que a constância se torne habitual.
4º lei: Torne-o satisfatório, se recompense a cada tarefa e rotina cumprida.